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やまいちのランニングメモ

サブ3目指して日々の練習記録、大会のメモ、ランニングに関する雑記を書いていきます、

夜ラン(多摩湖自転車道)

今日は7時過ぎに帰り着いたので、速攻で着替えて夜ラン。

近所のいつもの多摩湖自転車道

そこまで、最初はややゆっくり。途中境橋交差点で信号待ちあり。

多摩湖自転車道までだいたい700m。

多摩自転車道に入ってから徐々にペースアップ。

5分半位から入って後半は5分切ったくらいでラン。

フォームを意識して、力を抜いて、腰高?を意識。

後ろに蹴らないよう、着地後すぐ前に出すように。。。

って、難しいが。ある程度力がぬけていると、キロ5分もそんなに苦しくない。

が、早く走ろうと力んでしまうと、あっというまにゼイゼイ状態になり、

大腿四頭筋が疲れてくる。

キロ5分でフルマラソン走るとサブ3+1分。。。。。

ここまでは行きたい。。。。。

↓今日のデータ(上はLAP、下は心拍数)

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心拍数は160を越えなかった。もっとペースを上げられたということか。。。

 

今日の走行距離 7.7km

記録 6km 30分14秒 キロ5分2秒