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やまいちのランニングメモ

サブ3目指して日々の練習記録、大会のメモ、ランニングに関する雑記を書いていきます、

練習メモ 10月22日(土)・24日(月)

◯10月24日(月)

昨日の合同説明会の振休。

多摩湖自転車道多摩湖周回道路1kmの往復

気温15℃。右おしりの筋肉は走っているときはほとんど気にならないが、登りのとき少し痛い。あと、左足首あたりが少し脱力的になった。また右膝もなんだか違和感があった。幾つか違和感が出てきたが、走りにそんなに影響はなかったような感じ。

この24kmコース、タイム的には2014年のときの最高タイムから3分くらい速くなっていた。が、いまいちペースは上がらなかった。多摩湖周回道路の復路でキロ5分16秒だけがキロ5分20秒切り、他はキロ0540~0525くらい。呼吸系はまったく普通だったので、やはり、脚のコンディションが今一っぽい。少し休足したほうがいい感じ。明日明後日は休足にする予定。

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走行距離 25km

記録 24.4km 2時間17分43秒 キロ5分39秒(3分くらい信号・踏切待ち)

 

◯10月22日(土)

この日は1日お仕事なので、仕事前にラン。

7時くらいから走り始めた。気温14℃。長袖Tシャツ。

3kmのコースを2周半7km40分28秒(キロ5分43秒)

その後、久しぶりにトラック。

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1000mどれくらいで走れるか試しラン1本

4分12秒

まあまあかという感じ。もう少しスピードアップできそうな感じ。

4分切るくらいで走れそうな気がした。トラックなら。

その後半周ジョッグ(不整地)2km 14分57秒 キロ7分24秒

今日の走行距離 10km

記録は上記の通り